Liefste dagboek, vandaag ontdekte ik iets magisch. Een dagboek is niet enkel voor tienermeisjes die willen schrijven over hun diepste geheimen en vurigste liefdesverhalen, maar verdient bij iedereen een plek op het nachtkastje. Het schept helderheid over je acties, gedachten en emoties en laat je toe je gewoonten kort op te volgen. Slechts enkele minuutjes per dag kan een wereld van verschil maken, en dat vind ik wondermooi. Tot snel, dikke kus.
Mentale en emotionele helderheid
Het is zondag 14 februari 2021 en ik schrijf voor het eerst in mijn dagboek – ook wel journal genoemd. Het is niet de seksuele frustratie van Valentijnsdag als single, maar wel een passage in The Daily Stoic die me over de streep haalt om hiermee te starten. Ryan Holiday benadrukt, met verwijzingen naar Epictetus en Seneca, hoe je met journaling de tijd neemt om naar binnen te kijken. Door routinematig over jezelf te reflecteren schep je een bepaalde mentale helderheid. Na meer dan anderhalf jaar, zonder één dag te missen, kan ik Ryan hierin enkel bijtreden. In essentie schrijf ik over wat ik de afgelopen dag deed, hoe ik me daarbij voelde en wat ik anders wil zien of wil blijven volhouden. Echt spannend en wereldschokkend is dit niet, maar dat hoeft het ook niet te zijn. Het is zoals ook Stephen Covey (7 Habits of Highly Effective People) aangeeft: journaling helpt je gedachten en acties in een bepaalde context te plaatsen. Je leert jezelf beter kennen, hoe je reageerde op specifieke situaties en wat dit deed met je gemoedstoestand. Vervolgens wordt het ook duidelijker hoe je hier in de toekomst anders en beter op kan reageren. Zo laat journaling toe om eenvoudiger op een bewuste manier aan zelfontwikkeling te doen.
“If you’re overthinking, write. If you’re underthinking, read”. Het is door over je gedachten en emoties te schrijven, dat je er ook gemakkelijker afstand van kan nemen. Door ze te aanschouwen voor wat ze zijn, er vrede mee te nemen en mild te zijn voor jezelf dat je deze emoties en gedachten ervaart. Susan David (Emotional Agility) vertelt hoe belangrijk het is om je emoties te erkennen en accepteren. Je bent menselijk – door te doen alsof jij immuun bent voor o.a. woede, verdriet, jaloezie,… hou je jezelf enkel voor de gek. Door erover te schrijven ben ik mezelf hier ook beter in gaan begrijpen en aanvaarden. Door gebeurtenissen, gedachten en gevoelens aan elkaar te koppelen en hierbij stil te staan. Wat betekent dit over wat ik echt belangrijk vind? Welke activiteiten geven mij energie en waar heb ik een hekel aan? Voor mij is dit al anderhalf jaar een steunpilaar in hoe ik mijn leven inricht.
Habit tracker
Naast een beschrijving van de dag houd ik in het dagboek ook mijn gewoonten bij. Al vanaf het begin volgde ik het aantal gelopen kilometers op, of ik mijn push-up-routine deed etc. Habit tracking is een belangrijk element om je gewoonten duurzamer op te bouwen, zo zegt James Clear (Atomic Habits). Als ik in het verleden gewoonten bijhield was dat steeds op een apart papier, maar deze kan ik nu ook centraal in mijn dagboek overzien. Daarenboven startte ik begin juli met bullet journaling (link naar video hierover onderaan). Je kan ver gaan in bullet journaling, maar ik besloot eenvoudigweg een wekelijks en maandelijks overzicht te maken van al mijn gewoonten om te kijken hoe ik het die week of maand deed. Dat laat toe om jezelf terug wakker te schudden als je minder consequent was of structureel na te denken over hoe je bepaalde routines beter kan aanhouden. Op haar beurt helpt dit om jezelf regelmatig accountable te houden zodat je consistent kan blijven toewerken naar de persoon die jij wilt zijn.
Het schrijven in je dagboek is natuurlijk ook een routine op zichzelf. Doordat ik vanaf de start mijn dagboek binnen handbereik had naast mijn bed, en de routine steeds plaatsvond net voor het slapengaan, had ik er weinig moeite mee de gewoonte op te bouwen en aan te houden. Dit is voor iedereen anders, maar volgens James Clear is het cruciaal om de routine eenvoudig te maken. Het mag in het begin zeker niet te veel als een ‘taak’ aanvoelen, want dan wordt het moeilijker om vol te houden. Als dit betekent dat je slechts enkele zinnen schrijft, dan is dat zo. En waar je beslist om wel of niet over te schrijven is ook helemaal vrij te kiezen, dat is de schoonheid – er zijn geen regels. “You’re better off starting imperfectly than being paralyzed by the hope or delusion of perfection” is een uitspraak die ik hier graag in gedachten houd. Hoe je eerste zin of pagina eruit ziet hoeft niet bepalend te zijn voor de rest van je dagboek.
Magisch
Een dagboek is een simpele maar krachtige tool om meer controle te krijgen over je leven. Door een verhoogd bewustzijn over je acties, gedachten, emoties en gewoonten kan je gerichter keuzes maken. Keuzes over hoe je reageert op situaties, aan wat en met wie je je tijd spendeert en uiteindelijk hoe je beter kan werken aan de persoon die jij wilt zijn. Ieders concrete invulling van een dagboek is uniek, maar we kunnen er allemaal baat bij hebben. Ontdekte je vandaag ook iets magisch? Schrijf het dan zeker in je dagboek! And now… go read something. Tot snel, dikke kus.
Maxim
NIET-BOEKENTIPS
• Video bullet journaling: Youtube-video “I tried bullet journaling for 30 days” door Matt D’Avella.
• Artikel over habit tracking: James Clear schrijft over habit tracking. Hoe je het kan vormgeven en wat de voordelen zijn.
Go Read Something 